Vitamin E: Tác dụng + Liều lượng + Cách dùng đúng cách

0
396

Vitamin E là thực phẩm chức năng rất quen thuộc với chị em phụ nữ. Vậy vitamin e có tác dụng gì? Cách dùng như thế nào đúng cách? ,… và một số lưu ý khi dùng vitamin E. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Vitamin E là gì?

Vitamin e là một chất nằm trong nhóm các vitamin. Thành phần cấu trúc gồm các lớp phân tử với các tocotrienol và tocopherol. Đây còn là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo có trong nhiều loại thực phẩm.

Vitamin E không phải là tên gọi của một chất hóa học mà được coi như một tính năng tự nhiên trong các loại dinh dưỡng. Trong cơ thể nó hoạt động như một chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do gây ra. Gốc tự do là các hợp chất được hình thành khi cơ thể chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Các gốc tự do được hình thành trong môi trường từ khói thuốc lá, ô nhiễm không khí và tia cực tím từ mặt trời.

Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể. Nếu thiếu chất này lâu ngày thì bạn sẽ gặp một số vấn đề như : Rung giật nhãn cầu, xúc giác không còn nhạy cảm, yếu cơ, thất điều,…

Tác dụng của vitamin E là gì?

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại do các gốc tự do gây ra.  Gốc tự do là các hợp chất được hình thành khi cơ thể chúng ta chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Dưới đây là những tác dụng của vitamin e:

  • Cơ thể mỗi chúng ta rất cần vitamin E để tăng cường hệ thống miễn dịch để có thể chống lại vi khuẩn và virus xâm nhập .
  • Vitamin E còn giúp mở rộng các mạch máu và giữ cho máu không bị đóng cục trong chúng. Bên cạnh đó, các tế bào sử dụng vitamin E để tương tác với nhau và để thực hiện nhiều chức năng quan trọng.
  • Vitamin E giúp làn da mịn màng, tươi trẻ, hạn chế nếp nhăn. Tình trạng da khô sạm, nhăn nheo, thiếu sức sống, rụng tóc khô và dễ gãy rụng thường là do thiếu vitamin E gây nên. Vì thế, rất nhiều các sản phẩm làm đẹp của chị em từ chăm sóc da, tóc, đều được nhà sản xuất bổ sung thành phần vitamin E.
  • Với trẻ em gái trong độ tuổi vị thành niên, sử dụng vitamin E sẽ giúp làm giảm triệu chứng đau bụng kinh trong mỗi chu kỳ kinh nguyệt.
  • Bổ sung vitamin E là phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng da bị đen sạm, giảm tiến trình lão hóa, mang đến vẻ đẹp trẻ trung, đặc biệt là với chị em phụ nữ.
  • Phụ nữ có thai uống vitamin E sẽ giúp ích cho sự phát triển của thai nhi. Vitamin E giúp tử cung của em bé gái phát triển và hạn chế tình trạng teo tinh hoàn ở em bé trai.
  • Ngoài ra, vitamin E còn góp phần làm giảm tỷ lệ sinh non hoặc sảy thai. Đảm bảo an toàn cho cả mẹ bầu và thai nhi.
  • Bổ sung vitamin E khi mang thai sẽ giúp làn da của mẹ bầu đẹp hơn, ngăn ngừa, hạn chế rạn da, giúp mẹ bầu tự tin hơn trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày.
  • Bên cạnh đó, vitamin E còn rất có lợi cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh. Giúp làm giảm các triệu chứng bốc hỏa, rối loạn kinh nguyệt khiến chị em cảm thấy thoải mái hơn, ổn định tâm lý hơn.

Vitamin E có những dạng và hàm lượng nào?

Vitamin E có những dạng và hàm lượng sau:

  • Dạng lỏng;
  • Dung dịch;
  • Viên nén;
  • Viên nang lỏng;
  • Viên nén nhai;
  • Bột pha dung dịch;
  • Viên nang.

Có nên dùng vitamin E hàng ngày không? Hướng dẫn cách uống đúng cách

Vitamin E rất tốt cho cơ thể nhưng nếu lạm dụng dùng liều cao, kéo dài. Với mục đích duy trì tuổi trẻ, sắc đẹp, tác dụng chống oxy hóa sẽ không còn tác dụng.

Các chuyên gia y tế cho biết, một số nghiên cứu chỉ ra rằng, uống vitamin E liều cao có thể làm gia tăng nguy cơ bị ung thư phổi. Nếu tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể gây tử vong.

Nhiều chị em kháo nhau sử dụng viên uống vitamin E mỗi ngày sau tuổi 30, điều này hoàn toàn được. Tuy nhiên, liệu trình chỉ nên sử dụng kép dài 1-2 tháng. Sau đó, nghỉ 1-2 tháng rồi mới dùng tiếp.

Hơn nữa, chỉ nên bổ sung vitamin E cho những người bị khô da, chế độ ăn công được cung cấp đủ vitamin e. Với những người bệnh mắc đái tháo đường, rối loạn mỡ máu, cao huyết áp dị ứng, bệnh gan,…. thì mới cần bổ sung vitamin E hàng ngày. Với liệu lượng mỗi ngày không quá 400 UI (đơn vị quốc tế). Và chỉ nên dùng cách nhật 1 – 2 tháng, nghỉ 1 thời gian mới lại dùng tiếp.

Còn đối với người khỏe mạnh bình thường thì cách sử dụng vitamin E tốt nhất là nên bổ sung qua thực phẩm.

Lưu ý về liều lượng sử dụng cho từng độ tuổi

Tùy thuộc vào độ tuổi mà cách thức bổ sung vitamin E cũng khác nhau. Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị với vitamin E như sau:

  • Từ 1 tới 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày)
  • Từ 4 tới 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày)
  • Từ 9 tới 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày)
  • Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
  • Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
  • Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)

Giới hạn an toàn đối với lượng vitamin E bổ sung lớn nhất có thể sử dụng thay đổi theo độ tuổi như sau:

  • Từ 1 tới 3 tuổi: không quá 200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày)
  • Từ 4 tới 8 tuổi: không quá 300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày)
  • Từ 9 tới 13 tuổi: không quá 600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày)
  • Từ 14 tới 18 tuổi: không quá 800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày)
  • Từ 19 tuổi trở lên: không quá 1000 mg/ngày (~ 1500 IU/ngày).

Các trường hợp bệnh lý thiếu vitamin E có thể bổ sung với liều cao hơn, nhưng phải có chỉ định từ bác sĩ chuyên khoa.

Uống vitamin E có tác dụng phụ không?

Không ít chị em nghĩ rằng: vitamin E là loại thực phẩm chức năng, vì thế không gây hại gì. Nên có thể thoải mái bổ sung. Trên thực tế, vitamin E khá an toàn đối với cơ thể con người. Vitamin E dư thừa sẽ được cơ thể nhanh chóng đào thải ra ngoài, hầu như không ảnh hưởng đến sức khỏe, không có tác dụng phụ khi sử dụng đúng liều. Vậy, uống vitamin E có tác dụng phụ không?

Các chuyên gia y tế cho biết, Vitamin E khá an toàn đối với cơ thể con người. Trung bình, một người trưởng thành cần khoảng 100 – 400 IU vitamin E/ngày. Nếu sử dụng vitamin E liều cao có thể gây ra các tác dụng phụ. Các tác dụng phụ thường thấy bao gồm:

  • Người mệt mỏi
  • Đau đầu
  • Buồn nôn hoặc nôn
  • Phát ban dạng nhẹ

Một số tác dụng phụ nặng hơn có thể gặp phải khi sử dụng vitamin E như:

  • Đau bụng
  • Tiêu chảy
  • Suy nhược cơ thể
  • Rối loạn tiêu hóa
  • Đau đầu, choáng váng, ảnh hưởng đến thị lực
  • Người không còn sức lực, cảm giác muốn ngất xỉu
  • Dễ bị bầm tím, chảy máu.

Các triệu chứng trên có thể biến mất khi bạn ngưng sử dụng vitamin E. Nếu đã ngưng dùng mà vẫn không đỡ hoặc gặp các triệu chứng nghiêm trọng hơn thì cần đến bệnh viện kiểm tra. Nếu gặp bất cứ tác dụng phụ nào khi sử dụng vitamin E cần tham khảo ý kiến của bác sĩ có nên tiếp tục uống hay không.

Lưu ý về tương tác thuốc

Vitamin E có thể tương tác với những thuốc nào?

Ngược lại với công dụng của vitmin e mang lại, khi sử dụng quá liều lượng vitamin e còn thúc đẩy quá trình này diễn ra nhanh hơn bằng cách phá hủy các chất chống oxy hóa.

Người đang sử dụng vitamin E dài ngày cũng cần lưu ý đến tương tác của thuốc với một vài thuốc khác. Cụ thể như:

  • Vitamin E có thể đối kháng với vitamin K và làm tăng thời gian đông máu.
  • Uống vitamin E chung với aspirin có thể cản trở sự ngưng kết tiểu cầu.
  • Uống vitamin E liều hơn 400IU/ngày kéo dài, kết hợp với estrogen có thể gây ra huyết khối.

Do đó, khi sử dụng vitamin E cần lưu ý liều lượng, hướng dẫn của nhà sản xuất, không nên lạm dụng vitamin E.

Rượu bia và thức ăn có tương tác tới vitamin E không?

Một số loại thuốc nhất định không được dùng trong bữa ăn hoặc dùng cùng lúc với thức ăn bởi nó có thể xảy ra tương tác, làm giảm hiệu quả của thuốc

Rượu bia, thuốc là là những chất kích thích gây hại cho sức khỏe của mỗi chúng ta. Do đó, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ, về việc bạn sử dụng những chất kích thích này với vitamin e.

Tình trạng sức khỏe nào ảnh hưởng đến vitamin E?

Trước khi sử dụng vitamin E, bạn hãy cho bác sĩ biết được tình trạng sức khỏe của bạn ra sao. Đặc biết là: Vấn đề về máu. Khi dùng vitamin E với  liều lượng lớn hơn 800 đơn vị mỗi ngày trong thời gian dài có thể làm cho tình trạng này tồi tệ hơn.

Xem thêm: [Rocket 1h] : Công dụng + Cách sự dụng + Review của người dùng

Thận trọng trước khi dùng

Khi quyết định sử dụng một loại thuốc nào đó, bạn phải cân nhắc giữa nguy cơ và lợi ích khi dùng thuốc. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng. Vitamin E cũng vậy, bạn cần chú ý:

Dị ứng

Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn đã từng bị bất kỳ phản ứng bất thường hoặc dị ứng với thuốc nào? Hoặc có dị ứng với loại thực phẩm, thuốc nhuộm, chất bảo quản, hoặc động vật nào đó. Đối với sản phẩm không kê toa, đọc kỹ thành phần thuốc được ghi trên nhãn hoặc bao bì.

Trẻ em

Chưa có báo cáo về các vấn đề xảy ra ở trẻ em với liều lượng khuyến cáo hàng ngày. Bạn nên tham khảo liều lượng vitamin e cần dùng cho trẻ.  Trong trường hợp sinh non, các bé phải được bổ sung các vitamin cần thiết.

Người cao tuổi

Chưa có báo cáo về các vấn đề xảy ra ở người cao tuổi với liều lượng khuyến cáo hàng ngày bình thường hàng ngày.

Những điều cần lưu ý nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú

Vẫn chưa có đầy đủ các nghiên cứu để xác định rủi ro khi dùng thuốc này trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú. Trước khi dùng thuốc, hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ để cân nhắc giữa lợi ích và nguy cơ.

Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Ngoài bổ sung vitamin E bằng dạng thuốc tổng hợp, bạn có thể bổ sung vitamin E qua thực phẩm ăn uống hàng ngày. Đây là cách bổ sung vitamin E an toàn và hiệu quả nhất được các bác sĩ khuyên dùng:

  • Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như: dầu hướng dương, đậu nành, mầm lúa mì, mầm thóc, các loại rau xanh, thịt, cá, giá đỗ, , trứng, sữa, hoa quả… Cụ thể:
  • Bơ: Trung bình một quả bơ chứa khoảng 4mg vitamin E
  • Rau cải xanh: Rau cải xanh chứa nhiều vitamin E, vitamin A, vitamin C, folate rất tốt cho cơ thể
  • Củ cải: Củ cải chứa khoảng 17% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể trong một ngày
  • Hạnh nhân: Trong 100g hạnh nhân có khoảng hơn 26mg vitamin E. Do đó, bạn có thể dùng hạnh nhân tươi, sữa hạnh nhân… mỗi ngày để bổ sung vitamin E cho cơ thể
  • Rau bina: Ngoài vitamin E, rau bina còn chứa nhiều chất chống oxy hóa khác, giúp ích cho quá trình làm đẹp của chị em phụ nữ…
  • Hạt dẻ: Hạt dẻ là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào cho cơ thể

Bạn nên kết hợp các thực phẩm giàu vitamin E trong chế độ ăn uống hàng ngày. Sẽ cung cấp đủ lượng vitamin E cần thiết mà không cần sử dụng thêm vitamin E dạng uống tổng hợp. Trừ một số trường hợp như phụ nữ mang thai, tim mạch, da khô,… là cần bổ sung cả viatmin e dạng uống.

Cách bổ sung vitamin hiệu quả

Vitamin E là tan trong dầu (mỡ), quá trình hấp thụ vitamin E diễn ra ở phần giữa của ruột non. Có quan hệ mật thiết với quá trình tiêu hóa mỡ. Để vitamin hấp thu hiệu quả nhất cần phải có đủ chất béo, dầu mỡ.

Ví dụ, giá đỗ chứa rất nhiều vitamin E, nhưng nếu ăn giá sống thì lượng vitamin E mà cơ thể hấp thụ được là rất ít. Nếu bạn ăn giá trộn dầu ăn hoặc giá xào thì cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều hơn.

Bảo quản vitamin E như thế nào?

Để sử dụng Vitamin e đúng cách và cho hiệu quả sử dụng cao nhất. Không thể sử dụng 1 lần mà hết ngay cả lọ nên bạn cần biết cách bảo quản thế nào cho đúng cách.

Có nhiều cách bảo quản Vitamin e 400 iu để hiệu quả sử dụng cao nhất nhưng không phải ai cũng biết. Vậy cách bảo quản Vitamin e như thế nào? Cách bảo quản Vitamin e đúng cách:

– Bảo quản Vitamin e trong tủ lạnh tăng tác dụng se khít lỗ chân lông: Đây là biện pháp làm lạnh tăng cường khả năng se khít lỗ chân lôn. Khi Vitamin e 400 iu được bảo quản trong tủ lạnh và sử dụng bôi mặt sẽ làm lỗ chân lông nhanh se khít cho bạn gái làn da đẹp bất ngờ.

– Bảo quản Vitamin e nơi khô ráo thoáng mát giúp sử dụng được lâu hơn: Đây là cách bảo quản thông thường và hay được sử dụng nhất. Cách bảo quản này đơn giản, không làm mất tác dụng của Vitamin e.

– Bảo quản trong điều kiện chân không: Đây là cách bảo quản đơn giản. Chỉ cần sử dụng túi nilon hút khí để tránh làm ẩm và ảnh hưởng tác dụng của Vitamin.

Vitamin E 400 IU- Thành phẩm được sử dụng rộng rãi

Vitamin E là loại thực phẩm chức năng được bán rộng rãi. Bên cạnh vitamin E tự nhiên, nhiều người cũng có nhu cầu sử dụng vitamin E 400  vì trong mỗi viên vitamin chứa 400 IU d-alpha-tocopherol – lượng đồng phân mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể của con người. Có tác dụng đảm bảo đầy đủ hàm lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, hạn chế các tác động xấu cho da và hệ miễn dịch. Vì vậy, dạng vitamin này có nhiều tên gọi như vitamin E 400 IU, vitamin E IU 400 nhằm chỉ ra chính xác thành phần trong mỗi viên vitamin E để người dùng nắm bắt được.

Hiện vitamin e là sản phẩm được nhiều nước sản xuất như: anh, pháp, đức, Nga, Nhật Bản, Hàn Quốc, Úc, Thái Lan,… Mỗi đơn vị sản xuất lại có giá thành khác nhau. Tuy nhiên, mức giá thành của vitamin E cũng không quá đắt, dao động từ 100.000 đồng – 500.000 đồng, tùy thuộc vào số lượng viên, và nhà sản xuất. Trước khi sử dụng, bạn nên nghiên cứu chọn loại phù hợp với kinh tế của bản thân.

Trên đây là bài tổng hợp thông tin về vitamin E, tác dụng và cách dùng vitamin e. Bài việc chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây