Mẹ bầu ăn gì để con thông minh: Top 10+ loại thực phẩm mẹ bầu nên ăn

0
125

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh? Là câu hỏi nhận được không ít sự quan tâm ở những chị em sắp, đã và đang mang thai. Bởi các mẹ đêu tin rằng dinh dưỡng đóng vai trò đặc biệt quan trọng suốt thai kỳ. Bất kể mẹ ăn gì khi mang thai đều sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển thể chất và tinh thần của đứa bé khi chào đời.

Vậy mẹ bầu ăn gì để con thông minh? Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp chị em giải đáp thắc mắc này. Hãy theo dõi và cùng tìm hiểu nhé!

Top 10+ loại thực phẩm mẹ bầu nên tham khảo để con thông minh

Trẻ có thể thông minh hơn nếu mẹ bầu biết lựa chọn thực phẩm khi mang thai. Vì vậy các mẹ hãy chu trọng trong việc ăn uống, để bé yêu khi chào đời thật khỏe mạnh và thông minh.

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh – Các loại cá giàu DHA/EPA

Một trong những loại thực phẩm mẹ bầu không thể không cho vào danh sách mẹ bầu ăn gì để con thông minh đó là các loại cá giàu DHA/EPA.

DHA là thành phần cấu tạo chính trong chất xám của não bộ và màng tế bào thần kinh. EPA giúp tăng cường tốc độ dẫn truyền thần kinh và chống viêm. Tỷ lệ DHA/EPA trong sữa mẹ bằng khoảng 4-4.5/1. Và cần bổ sung từ nguồn thực phẩm do cơ thể không thể tự tổng hợp được các loại acid béo không bão hòa này.

Các loại các như cá hồi, cá ngừ đại dương rất giàu DHA và EPA. Bên cạnh đó, tỷ lệ DHA/EPA trong các loại cá này cũng gần với tỷ lệ DHA và EPA trong sữa mẹ. Nên được coi là nguồn bổ sung Omega-3 lý tưởng cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Bổ sung các loại cá này thường xuyên là cách đơn giản giúp phát triển tối đa não bộ em bé. Nghiên cứu chỉ ra rằng những bà mẹ ăn ít hơn 2 bữa cá mỗi tuần có khả năng sinh con với chỉ số IQ thấp hơn so với những đứa trẻ được sinh bởi những bà mẹ ăn nhiều hơn 2 bữa cá mỗi tuần.

Xem thêm: Acid folic cho bà bầu: Phương pháp bổ sung theo khuyến cáo WHO

Trứng – Loại thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh

Một trong những loại thực phẩm bà bầu nên ăn để con thông minh không thể bỏ qua đó chính là trứng.

Trong trứng rất giàu acid amin choline, một chất trung gian dẫn truyền thần kinh. Giúp làm tăng khả năng ghi nhớ và học tập của não bộ.

Phụ nữ mang thai nên ăn 2 quả trứng gà mỗi ngày để đáp ứng 50% nhu cầu Choline hàng ngày. Trứng cũng rất giàu protein và sắt dạng dễ hấp thu vào cơ thể giúp làm tăng cân nặng của trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh nhẹ cân cũng có liên quan tới chỉ số IQ thấp.

Sữa chua giúp bé thông minh ngay từ khi trong bụng mẹ

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh? Các mẹ bầu không thể bỏ qua sữa chua, một nguồn thực phẩm giúp em bé thông minh ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ.

Cơ thể của mẹ bầu làm việc chăm chỉ để tổng hợp các tế bào thần kinh của em bé bên trong tử cung. Vì thế, mẹ cần bổ sung thêm Protein, các mẹ bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu Protein như sữa chua bên cạnh nguồn thực phẩm giàu đạm khác như thịt. Sữa chua cùng là một nguồn bổ sung Canxi dồi dào và dễ hấp thu cho bà bầu.

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh? Rau Pina, thịt gà và đậu

Một trong những loại thực phẩm nằm trong danh sách mẹ bầu ăn gì để con thông minh, khỏe mạnh mà các mẹ không thể bỏ qua đó chính là rau Pina, thịt gà và đậu.

Các loại thực phẩm này rất giàu sắt, giúp tăng cường sản xuất máu, chống thiếu máu trong thời gian mang thai, cho con bú. Đây là các loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu.

Sắt giúp tổng hợp Hemoglobin, tăng cường vận chuyển Oxy tới nuôi các tế bào não bộ em bé. Nếu bị thiếu máu, não bộ trẻ có thể không được nuôi dưỡng tốt và có nguy cơ bị kém phát triển hơn. Mẹ bầu cũng có thể uống viên uống tổng hợp có bổ sung thêm sắt trong trường hợp nghi ngờ có thiếu sắt.

Ăn gì để con thông minh? Quả Việt Quất

Ăn gì để con thông minh? Quả việt quất chính là câu trả lời cho câu hỏi này.

Mẹ bầu nên biết rằng các loại quả như: Việt quất, Actiso, cà chua, đậu đỏ rất giàu chất chống oxy hóa. Để bảo vệ não bộ thai nhi khỏi các tác nhân oxy hóa độc hại.

Ngoài ra, chúng cũng giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể của bà bầu và thai nhi, chống lại các bệnh nhiễm trùng trong thời gian mang bầu.

Vì vậy khi mang thai mẹ bầu đừng quên bổ sung những loại quả đó để em bé sinh ea được khỏe mạnh và thông minh.

Bổ sung Vitamin D1 giúp con thông minh ngay trong bụng mẹ

Mẹ  bầu bổ sung vitamin D1 đúng cách cũng là cách giúp các bé yêu thông minh ngay từ khi trong bụng mẹ.

Vitamin D cũng quan trong với sự phát triển não bộ của trẻ. Nghiên cứu cho thấy, những bà mẹ bổ sung thiếu Vitamin D trong thời gian mang thai thường sinh ra em bé có khả năng tư duy kém hơn.

Một nghiên cứu tại Anh được công bố năm 2015 cũng chỉ ra rằng thiếu hụt Vitamin D khi còn trong bụng mẹ có liên quan tới việc gia tăng tỷ lệ trầm cảm khi trưởng thành.

Vì vậy các mẹ cần bổ sung Vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nên ăn thêm trứng, bơ, thịt bò… Hoặc uống viên thuốc bổ bà bầu có chứa Vitamin D.

Mang thai cần bổ sung I ốt để bé thông minh

Thiếu I-ốt trong thời gian mang thai, đặc biệt là 12 tuần đầu làm giảm chỉ số thông minh ở trẻ em.

Mẹ bầu nên bổ sung I-ốt thông qua việc sử dụng các loại muối I-ốt trong chế biến thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh đó cá biển, sò, trứng, sữa chua… Cũng là nguồn thực phẩm bổ sung I-ốt tốt.

Tùy thuộc vào tình trạng I-ốt hiện tại (định lượng I-ốt trong nước tiểu) mà bạn có thể quyết định bổ sung lượng I-ốt thích hợp.

Thuốc bổ sung cho bà bầu có chứa acid Folic

Acid folic cực kỳ quan trọng trong tổng hợp tế bào thần kinh của trẻ, đặc biệt là tế bào ống thần kinh.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ mang thai bổ sung 400mcg acid folic mỗi ngày. Trước khi mang thai 4 tuần và 8 tuần đầu của thai kỳ giúp giảm 70% nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hơn 40% nguy cơ trẻ sinh ra bị tự kỷ.

Nguồn thực phẩm bổ sung thêm acid folic là các loại rau xanh đậm như súp lơ xanh, rau bina… Mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm các viên uống tổng hợp có chứa acid folic cùng vitamin B12.

Xem thêm: Lợi ích của tiêm phòng vacxin cúm khi mang thai mẹ bầu cần biết

Thực phẩm giàu Kẽm giúp bé thông minh ngay trong bụng mẹ

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc xây dựng các tế bào não và ảnh hưởng tích cực đến việc phát triển não bộ ở thai nhi.

Mẹ mang thai thiếu kẽm dễ bị nôn ói kéo dài, sảy thai, nhiễm độc thai kỳ, sinh con thiếu tháng, nhẹ cân. Kẽm có nhiều trong hải sản, thịt bò, trứng, thịt gia cầm, sữa, các loại đậu, rau củ quả.

Vì vậy các mẹ bầu cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm để em bé sinh ra được thông minh và khỏe mạnh.

Thực phẩm giàu Sắt: Thịt bò, gan động vật, lòng đỏ trứng, rau xanh

Khi mẹ bầu băn khoăn không biết ăn gì để con thông minh từ trong bụng mẹ? Ngoài các thực phẩm giàu Omega 3, Choline, Acid Folic, mẹ bầu hãy ăn các thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, gan động vật, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, rau xanh. Như: rau ngót, rau muống, cải xoong, súp lơ xanh, rau chân vịt, măng tây.

Sắt là một trong những vi chất cần thiết trong suốt quá trình mang thai của bà bầu. Bởi khi bà bầu được cung cấp đủ sắt sẽ giúp phòng chống thiếu máu, giảm nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra bị nhẹ cân. Ngoài ra, sắt còn có tác dụng hỗ trợ phát triển não bộ thai nhi, giúp bé phát triển và khỏe mạnh.

Muốn con thông minh bà bầu nên ăn hàu

Thiếu hụt iod có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển trí não của thai nhi. Hàu chứa hàm lượng cao iod có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu iod hàng ngày của bà bầu.

Đặc biệt, hàu còn bổ sung nhiều sắt, kẽm và omega-3. Những dưỡng chất này đều rất cần thiết cho quá trình phát triển trí não của bé, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tư duy của bé sau này. Do vậy, ngay từ khi có thai, bà bầu nên cân nhắc bổ sung hàu vào thực đơn.

Do có chứa nhiều chất dinh dưỡng, bà bầu được khuyến cáo chỉ nên ăn hàu 1 – 2 lần mỗi tuần. Do sống dưới nước, hàu có thể chứa ký sinh trùng. Vì vậy, các mẹ chỉ nên ăn hàu sau khi đã được nấu chín.

Đậu lăng món ăn bổ dưỡng giúp bé thông minh

Đậu lăng cũng là một trong những nhóm thực phẩm giúp trẻ thông minh từ trong bụng mẹ. Thực phẩm này bổ sung hàm lượng vitamin D vô cùng dồi dào cho cơ thể. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu từ y học hiện đại đã chỉ ra, việc thiếu hụt vitamin D trong thai kỳ có thể khiến não bộ của bé kém phát triển.

Không dừng lại ở đó, đậu lăng còn cung cấp nhiều chất xơ, folic, canxi. Và vô số các khoáng tố thiết yếu đảm bảo cho sức khỏe của mẹ trong suốt thai kỳ. Giúp em bé trong bụng phát triển hoàn thiện.

Bà bầu có thể sử dụng hạt đậu nành rang giống như một món ăn vặt mỗi khi có cảm giác đói bụng. Ngày nay, đậu nành còn được xay thành bột và bổ sung trong các sản phẩm ngũ cốc dinh dưỡng.

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh? Hạt hạnh nhân

Sở hữu hàm lượng omega 3 dồi dào, hạt hạnh nhân có tác dụng tăng cường trí não, giúp thai nhi phát triển hoàn thiện về não bộ. Cùng với đó, các thành phần như magie, chất đạm, vitamin E được tìm thấy trong hạt hạnh nhân cũng tham gia vào quá trình xây dựng nên các mô trong cơ thể của bé, giúp các mẹ sinh ra đời những đứa con khỏe mạnh.

Tuy hạt hạnh nhân tốt nhưng bà bầu không nên ăn quá nhiều. Sử dụng quá 50g hạnh nhân mỗi ngày có thể gây ra một số tác dụng phụ. Như: Ngộ độc phổi, rối loạn hệ thần kinh, tăng huyết áp, khó tiêu, đau đầu, đầy hơi, tăng cân mất kiểm soát.

Bà bầu nên ăn gì cho con thông minh? Cá chép

Lâu nay, nhiều mẹ bầu vẫn truyền tai nhau bí quyết ăn cá chép trong thời gian mang thai để con thông minh và có làn da hồng hào, trắng mịn hơn. Thực phẩm này cung cấp nhiều omega 3 giúp hỗ trợ xây dựng các tế bào não bộ của thai nhi, giảm nguy cơ mắc các dị tật bẩm sinh cho bé.

Phân tích các thành phần của cá chép, các nhà nghiên cứu cũng thu được vô số các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của em bé trong bụng. Như vitamin A, vitamin nhóm B, E, K, H, lysine, Zn, canxi, kẽm, kali, lysine.

Đặc biệt, hàm lượng protein trong cá chép cao hơn hẳn so với một số thực phẩm khác. Ngoài việc tăng cường sức khỏe cho mẹ thì các dưỡng chất trên cũng tham gia đẩy nhanh quá trình hoàn thiện não bộ, thần kinh và các cơ quan của thai nhi.

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh: Rau cải bó xôi

Cải bó xôi là một trong những loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng quý cho thai nhi. Thực phẩm này đặc biệt chứa nhiều chất sắt giúp làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể người mẹ. Cũng như đảm bảo cung cấp đủ máu và oxy đến não bộ của thai nhi, giúp các tế bào thần kinh của bé phát triển. Nhờ vậy, sau khi trào đời, con bạn sẽ thông minh hơn.

Bên cạnh đó, cải bó xôi còn bổ sung cho mẹ nhiều vitamin K, A, C, B1, canxi, mangan, magie và protein. Giúp hình thành nên các mô trong cơ thể bé và giúp bào thai phát triển hoàn thiện khung xương.

Thường xuyên sử dụng loại rau này trong các bữa ăn cũng cung cấp cho mẹ nhiều nước, chất xơ. Và chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa táo bón, cải thiện sức đề kháng cho mẹ.

Khi chế biến cải bó xôi các mẹ chú ý chỉ nên nấu rau vừa chín tới. Tránh đun nấu quá lâu khiến rau bị mềm và thất thoát nhiều chất dinh dưỡng.

Cá hồi – Thực phẩm mẹ bầu cần bổ sung để con thông minh

Cá hồi giàu omega 3 – một loại axit béo lành mạnh rất cần thiết cho sự phát triển trí não, tim mạch và thị lực của thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng DHA dồi dào được tìm thấy trong cá hồi cũng tham gia vào quá trình phát triển các tế bào trong não bộ của thai nhi.

Để trẻ chào đời được thông minh hơn, bà bầu nên thêm cá hồi vào thực đơn 2 – 3 lần mỗi tuần. Không nên ăn hàng ngày có thể gây tích lũy thủy ngân trong cơ thể làm ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Có nhiều cách để chế biến cá hồi như hấp, luộc, áp chảo, kho tộ hay nướng. Hãy đảm bảo cá hồi đã được làm chín trước khi ăn. Tránh ăn cá hồi còn sống, đặc biệt là món sushi bởi khi chưa được làm chín. Bởi cá hồi có thể chứa vi khuẩn khiến cả mẹ và thai nhi bị nhiễm trùng, làm tăng nguy cơ bị dị tật bẩm sinh.

Vì vậy để em bé sinh ra được thông minh nhanh nhẹn, bà bầu cần đặc biệt lưu ý tới những thứ mình bổ sung vào cơ thể khi mang bầu, ngay cả trước khi mang bầu và khi cho con bú.

Hy vọng rằng với những chia sẻ bên trên đã giúp các mẹ biết được mẹ bầu ăn gì để con thông minh? Các mẹ bầu hãy lựa chọn các loại thực phẩm, thuốc bổ sung một cách thông thái để hạnh phúc làm mẹ được nhân đôi với em bé thông minh, kháu khỉnh.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây