[Đau bụng kinh nên ăn gì?] Top 20+ loại thực phẩm chị em nên biết

0
104

Đau bụng kinh nên ăn gì? Là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Bởi chỉ khi ăn uống điều độ mới giúp chị em giảm đau bụng kinh, cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết trong những ngày “dèn đỏ” này. Nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp chị em tìm hiểu về top 20+ loại thực phẩm nên ăn khi đau bụng kinh. Hãy theo dõi và cùng tìm hiểu nhé!

Top 20+ loại thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh

Chúng ta ai cũng biết rằng chế độ ăn uống rất quan trọng. Nhất là trong những ngày có hành kinh, sẽ giúp chị em điều độ và làm giảm khó chịu Nhưng đau bụng kinh nên ăn gì? Dưới đây sẽ là các loại thực phẩm mà chị em nên tham khảo:

Đau bụng kinh nên ăn gì? – Socola đen

Rất nhiều chị em mỗi khi đến ngày đèn đỏ thường bị đau bụng kinh. Đây cũng chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều người. Không chỉ cơ thể mệt mỏi, mà còn phải chịu đựng những cơn đau bụng kinh hành hạ.

Do vậy, đau bụng kinh nên ăn gì? Socola đen chính là một gợi ý tuyệt vời, sẽ giúp chị em cải thiện tâm trạng. Giúp thư giãn đầu óc, nhanh chóng thuyên giảm cơn đau bụng kinh gây ra.

Trong những ngày đèn đỏ, bạn nên ăn một vài thanh socola đen. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại ít đường, ít sữa để tránh hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả.

Con gái đến tháng nên ăn gì chữa đau bụng kinh? – Chuối

Con gái đến tháng nên ăn gì? Chuối là một trong những loại hoa quả tốt cho chị em trong những ngày này.

Trong quả chuối có chứa những dưỡng chất sẽ giúp làm giảm cơn co thắt, xoa dịu cơn đau bụng. Đồng thời chuối còn giúp tránh tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Xem thêm: 11+ Cách chữa đau bụng kinh tại nhà dành cho chị em

Đu đủ – Loại quả nên ăn khi bị đau bụng kinh

Trong đu đủ có chứa hàm lượng chất sắt, canxi, vitamin A, caroten rất cao. Chính vì vậy, đu đủ sẽ là một sự lựa chọn tốt nhất khi đến ngày đèn đỏ của chị em.

Không những xua tan đi những cơn đau quặn thắt, mà còn nhanh chóng giảm cơn đau bụng kinh hiệu quả. Chị em hãy bổ sung đu đủ vào thực đơn hàng ngày của mình nhé.

Nên ăn gì ngày đèn đỏ – Dứa

Trong quả dứa có chứa lượng bromelanin không hề nhỏ. Hoạt chất này được biết đến có công dụng thuyên giảm các cơn đau bụng kinh. Bên cạnh đó, còn có tác dụng chống viêm, nhuận tràng và phòng ngừa các bệnh ung thư rất hiệu quả.

Cá hồi giảm đau bụng kinh

Cá hồi có chứa rất nhiều dưỡng chất, không những tốt cho sức khỏe. Mà còn được các nhà khoa học khuyên chị em đến ngày đèn đỏ nên dùng.

Do trong cá hồi có chứa lượng thực phẩm giàu vitamin D và Omega – 3. Giúp nhanh chóng làm giảm cơn đau và sự khó chịu do những ngày đèn đỏ gây ra.

Bên cạnh đó, cá hồi còn có công dụng chống đầy hơi, chướng bụng, chuột rút. Tuy nhiên bạn nên ăn cá hồi đã được nấu chín là tốt nhất. Do lúc này là thời kỳ bụng của bạn rất nhạy cảm với những thực phẩm tươi sống.

Các loại hạt điều chỉnh đau bụng kinh

Chị em phụ nữ mỗi khi đến ngày đèn đỏ luôn cảm thấy mệt mỏi, không muốn làm gì. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì? Tốt nhất nên bổ sung một số loại hạt vào cơ thể như hạt bí, hạt hướng dương, hạt lanh….

Nguyên nhân là do trong các loại hạt có chứa nhiều magie sẽ giúp lưu thông máu, giảm nhanh chóng các cơn đau bụng kinh.

Nên ăn gì để giảm đau bụng kinh? Các loại rau xanh

Nên ăn gì để giảm đau bụng kinh? Tốt nhất nên ăn nhiều các loại rau xanh như rau cải xanh, atiso… Bởi vì hàm lượng nước có trong các loại rau cao, sẽ giúp đẩy các độc tố ra bên ngoài. Giải tỏa sưng, trướng, khí ga trong cơ thể.

Bên cạnh đó, mỗi khi đến ngày đèn đỏ làn da của bạn rất nhạy cảm, và hay bị nổi mụn. Do vậy ăn nhiều các loại rau sẽ bổ sung lượng vitamin A, hỗ trợ làm xoa dịu đi những nốt mụn đáng ghét.

Đồng thời, vitamin A sẽ có tác dụng làm mềm da, bảo vệ làn da khỏi những tác hại từ môi trường một cách hiệu quả.

Thực phẩm có chất sắt cũng giảm đau bụng kinh

Không khó để nhận thấy rằng, những ngày đèn đỏ bạn sẽ mất đi một lượng máu khá lớn. Do vậy mà nguy cơ thiếu máu sẽ rất cao. Việc bổ sung các thực phẩm có chất sắt rất quan trọng.

Tốt nhất bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu chất sắt như các loại thịt đỏ, thịt gia cầm, rau lá xanh, ngũ cốc…

Thực phẩm nên ăn khi bị đau bụng kinh là gì – Thực phẩm giàu canxi

Khi đến ngày đèn đỏ, không ít chị em thường phải chịu những cơn đau mỏi lưng rất khó chịu, cùng với các cơn đau bụng kinh. Do vậy mà mỗi khi đến tháng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều bạn.

Bổ sung canxi sẽ giúp thuyên giảm các hiện tượng trên. Do vậy các thực phẩm giàu canxi như sữa, đậu phụ, các loại rau lá xanh sẽ là gợi ý để bạn bổ sung thêm vào thực đơn của mình.

Nghệ tây

Theo các nhà khoa học thì nghệ tây sẽ nhanh chóng thuyên giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt. Bạn nên thêm một ít nghệ tây vào trong các món ăn của mình.

Thực phẩm ít muối

Nhiều bạn cứ đến ngày đèn đỏ lại có cảm giác thèm muối. Nhưng nếu bạn ăn nhiều đồ muối để làm thỏa mãn cơn thèm của mình. Sẽ gây ra hiện tượng chướng bụng, và khiến kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Do vậy, bạn hãy ăn các thực phẩm ít muối như khoai tây chiên, bỏng ngô.

Sữa chua

Theo một số nghiên cứu khoa học, canxi có tác dụng giảm đi sự co bóp của tử cung. Gây nên những cơn đau bụng kinh hoành hành khó chịu.

Những nữ giới ăn từ 1 – 2 hộp sữa chua mỗi ngày, tương đương với khoảng 120 – 240 gam canxi. Sẽ giảm được 30% các cơn co thắt gây nê tình trạng đau bụng kinh.

Ăn hàu để giảm đau bụng kinh

Hàu là loại hải sản chứa trong mình rất nhiều chất sắt và omega-3. Đây là hai dưỡng chất hiệu quả cho chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh.

100g hàu tương đương với 1000mg omega-3, sẽ giúp hạn chế đi được sự co bóp ở tư cung. Giảm được tình trạng đau bụng kinh trong chu kỳ.

Trái bơ – cải thiện tình trạng đau bụng kinh

Nếu như nữ giới không thích ăn hải sản, thì vẫn còn những lựa chọn khác để có thể cung cấp được dưỡng chất omega-3. Và các khoáng chất thiết yếu khác để có thể giúp giảm đau bụng kinh.

Quả bơ sẽ là một lựa chọn ưu tú trong quyết định này. Bởi chỉ cần nửa quả bơ vảo mỗi ngày sẽ cho bãn đủ omega-3 cần thiết để vượt qua cơn đau bụng đáng ghét kia.

Gừng giúp giảm đau bụng kinh

Gừng vốn là gia vị được sử dụng rộng rãi như một phương thức để chữa đau bụng kinh. Với hương vị cay nồng củng tính nóng, có tác dụng như một vị cứu tinh chống lại các cơn co thắt.

Phái nữ có thể thêm gừng tươi vào các món ăn hàng ngày. Hoặc có thể cho vào cốc nước ấm cùng vài lát gừng và kèm theo vài muỗng mật ong. Điều này sẽ giúp cho cơn đau được dịu xuống đáng kể.

Rau mùi tây

Có chứa rất nhiều vitamin A, K và C vì thế có tác dụng điều hòa kinh nguyệt của nữ giới. Giúp tình trạng kinh nguyệt thất thường cũng như bị trễ kinh được khắc phục đáng kể.

Cây quế giúp giảm đau bụng tháng

Với tác dụng kiểm soát bệnh tiểu đường và khả năng điều tiết chu kỳ kinh nguyệt. Có thể dùng như trà hay trộn với nước chanh để uống, sẽ giúp hỗ trợ kinh nguyệt và làm giảm tình trạng đau bụng.

Lô hội

Nha đam giúp trong việc điều hòa các hormone chịu trách nhiệm cho kinh nguyệt. Cách tốt nhất nữ giới nên sử dụng nha đam ở dạng nước uống.

Đường thốt nốt

Có tác dụng bổ sung thêm chất sắt và các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Không những chỉ giúp bổ máu mà còn có tác dụng điều hòa kinh nguyệt đều đặn rất tốt.

Đau bụng kinh nên uống gì?- Nước ấm

Khi cơn đau nhức vùng bụng kéo đến thì việc uống một cốc nước ấm sẽ làm bạn dễ chịu ngay tức khắc. Thường xuyên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày vừa giúp đẹp da đồng thời loại bỏ chất độc hại ra khỏi cơ thể.

Do đó, việc uống nước ấm trong những ngày này khá quan trọng để giảm bớt tình trạng đau bụng kinh kéo dài.

Đau bụng kinh nên ăn gì – Các loại họ đậu

Trong kỳ kinh nguyệt, sự bong tróc ở niêm mạc tử cung sẽ mang theo một lượng lớn sắt và magie ra ngoài cơ thể. Vì thế việc bổ sung 2 chất này là vô cùng cần thiết. Nếu thiếu rất dễ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và đau nhức trong những ngày này.

Các loại họ đậu chứa rất nhiều sắt và magie hơn nữa còn chứa một lượng lớn estrogen cần thiết cho cơ thể nữ giới. Vì thế khuyên chị em nên tích cực sử dụng các loại hộ đậu như: đậu nành, đậu đen, đậu xanh…

Xem thêm: Đau bụng kinh là gì? Nguyên nhân – Triệu chứng – Cách điều trị

Nên ăn cà rốt khi bị đau bụng kinh

Đây là loại củ giàu vitamin C, vitamin A và rất có ích trong thời gian nguyệt san của chị em phụ nữ. Bổ sung cà rốt hàng ngày bằng việc ăn sống, nấu chín hay ép lấy nước. Đều sẽ giúp giảm đau bụng kinh mà không cần dùng đến thuốc.

Nên ăn gì cho hết đau bụng kinh- Củ cải trắng

Củ cải trắng là thực phẩm khá quen thuộc trong đời sống hàng ngày của nhiều bạn nữ. Trong củ cải có chứa nhiều vitamin E và vitamin C, thêm vào đó là hàng loạt những loại dưỡng chất và canxi. Sẽ giúp bạn giảm đau hiệu quả trong kì kinh nguyệt.

Hãy dùng củ cải trắng thường xuyên trước và trong ngày kinh nguyệt để đánh bay tình trạng đau bụng kinh, mệt mỏi.

Ngải cứu- Rau trị đau bụng kinh

Không chỉ có tác dụng làm giảm đau bụng kinh, lá ngải cứu còn có khả năng điều hòa kinh nguyệt, trị chứng kinh màu đỏ, tím sẫm… Đem đến kỳ nguyệt san hoàn hảo nhất cho các bạn gái.

Bạn có thể chế biến ngải cứu thành nhiều món ăn khác nhau để dùng trước và trong kì kinh. Bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt từ những món ăn này đối với sức khỏe.

Ngày đèn đỏ nên ăn gì?- Trứng gà

Tình trạng đau bụng kinh sẽ khiến cho bạn cảm thấy chán ăn và không muốn ăn bất kì một loại thực phẩm nào. Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cho bạn nhanh kiệt sức và ngày càng đau bụng hơn.

Chính vì vậy, hãy thử sử dụng những món ăn từ trứng gà để vừa cung cấp năng lượng. Vừa giảm đau bụng kinh cho các bạn gái khi tới kì kinh nguyệt.

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây đã giúp chị em giải đáp được thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì? Nếu như còn bất cứ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề này, hãy để lại câu hỏi, số điện thoại phía dưới bài viết, chuyên gia y tế sẽ liên lạc và giải đáp miễn phí.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây