Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

0
152

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung những gì? Thực phẩm nên hay không nên ăn là gì?… Đây chính là điều mà rất nhiều mẹ bầu quan tâm. Bởi giai đoạn này, thai nhi phát triển rất nhanh và nhu cầu dinh dưỡng mẹ cần bổ sung cũng cần gấp 2 – 3 lần so với bình thường. Ngoài ra đây là thai nhi cần bổ sung đủ dinh dưỡng để thai nhi khỏe mạnh cũng như hoàn thiện thể chất cũng như trí tuệ ngay khi còn là bào thai. Dưới đây là những thực phẩm mẹ bầu cần ghi vào thực đơn của mình ở giai đoạn quan trọng này nhé!

3 tháng giữa thai kỳ (từ tuần 14 đến tuần 27) là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh về hình dạng cơ thể cũng như cấu trúc não bộ. Bà bầu mang thai 3 tháng giữa cần đặc biệt chú ý đến thực đơn hàng ngày vì đây là giai đoạn cực kỳ quan trọng của 9 tháng mang thai.

Xem thêm: 

Những biến đổi của thai nhi trong 3 tháng giữa thai kỳ

Tăng cân nhanh chóng: Từ đầu tuần thứ 14 đến hết tuần thứ 27, bé tăng cân rất nhanh. Có thể gấp đôi hoặc gấp 3 lần kích thước ban đầu, đạt từ 50-70gam/tuần.

Phân biệt giới tính: Chắc chắn từ thời điểm này trở đi, bố mẹ có thể biết được giới tính thai nhi thông qua thiết bị siêu âm. Do đó, giới tính thai nhi cũng góp phần thay đổi chế độ ăn uống của mẹ bầu.

Bé có thể nghe: Từ tuần 16-18 thai kỳ, bé có thể nghe được âm thanh bên ngoài. Kỳ diệu hơn là bé có thể phân biệt được giọng nói của mẹ. Thính giác của bé đã được hoàn thiện. Vì vậy, bạn nên cho bé nghe nhạc cổ điển hoặc giao hưởng để tăng trí thông minh cho bé sau này nhé!

Bé mở mắt:  Đến gần cuối quý 2 thai kỳ, bé có thể đóng mở mắt như bình thường mà không bị nước ối ngăn cản. Khi ấy, bé lúc tỉnh lúc thức.

Hình thành lông mi: Từ tuần thứ 16-18 của thai kỳ, lông mi của bé bắt đầu xuất hiện.

Bé biết đạp: Từ tuần 18 – 20 trở đi, cơ thể mẹ sẽ cảm nhận được những cú đạp yêu thương của con. Hãy theo dõi thường xuyên để nhận biết tình hình sức khỏe của thai nhi!

Cảm nhận mùi vị thức ăn: Trước đây, thai nhi hấp thu dinh dưỡng bằng cách nuốt nước ối mỗi ngày. Tuy nhiên đến giai đoạn này, bé bắt đầu cảm nhận được mùi vị của thức ăn. Vì vậy, việc lựa chọn thực phẩm an toàn trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ là điều rất cần thiết.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ ăn gì và ko nên ăn gì?

Nguyên tắc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

Khác với các mẹ mang thai 3 tháng đầu, bước qua giai đoạn 3 tháng giữa phần lớn mẹ bầu đã thôi không còn bị cơn ốm nghén hành hạ.

Điều này đồng nghĩa với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa sẽ đa dạng hơn. Đồng thời, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhu cầu năng lượng của mẹ bầu trong giai đoạn này cũng cần tăng thêm khoảng 300-350 calories/ ngày.

Ngoài những dưỡng chất đặc biệt giúp phòng ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh cũng như giảm thiểu sự khó chịu do các triệu chứng thai kỳ, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn này cần tăng cường thêm nhiều dưỡng chất để phục vụ cho sự phát triển của thai nhi.

Chế độ dinh dưỡng của bà bầu cần chú ý một số nguyên tắc như sau:

Bà bầu không được ăn kiêng

Bạn không bao giờ nên tìm cách để giảm cân khi đang có bầu, trừ khi bác sĩ của bạn khuyên như thế. Đừng tiếp tục thực hiện các chế độ giảm cân sau khi phát hiện ra mình đang có thai.

Mọi phụ nữ đang mang thai đều được khuyến khích tăng cân trong giai đoạn này.

  • Phụ nữ bị béo phì nên tăng từ 5 tới 9 kg.
  • Phụ nữ bị thừa cân nên tăng từ 7 tới 11 kg.
  • Phụ nữ có cân nặng bình thường nên tăng từ 11 tới 16 kg.
  • Phụ nữ bị thiếu cân nên tăng từ 13 tới 18 kg.
  • Ăn kiêng trong khi đang mang thai có thể làm thai nhi bị thiếu hụt calo, vitamin và khoáng chất.

Phụ nữ mang thai không ăn thực phẩm tái sống

Thịt động vật chưa được nấu chín kỹ có thể tồn tại nhiều chủng vi khuẩn như:

  • Ecoli (gây đau bụng, tiêu chảy)
  • Campylobacter (gây đau dạ dày, sốt, co rút)
  • Listeria (gây cảm lạnh, sốt, rối loạn tiêu hóa)
  • Salmonella (sốt, tiêu chảy kéo dài)…

Những tác động trên vô cùng nguy hiểm, dễ dẫn đến nhiễm độc thai nghén, thậm chí gây sảy thai. Một số thực phẩm cần được loại bỏ khỏi thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa có thể kể đến là:

  • Thịt tái: phở bò tái, bít tết, thịt trong lẩu nhúng…
  • Các món gỏi: gỏi cá, gỏi sứa,…
  • Hải sản hấp nhanh: để đảm bảo độ tươi ngon cho các món hải sản, người nấu thường không hấp chín kỹ. Cách chế biến này không đảm bảo vi khuẩn sẽ bị tiêu diệt hết, vì vậy cần hạn chế các món ăn này.
  • Trứng sống: trứng cá hồi, trứng cá trích, cá chuồn muối, trứng luộc lòng đào, trứng ốp la, kem bánh làm từ lòng trắng trứng, cafe trứng,…
  • Tiết canh.

Mẹ bầu nói “không” với thức uống có cồn, chất kích thích

Theo nhiều nghiên cứu tại Mỹ, thức uống có cồn mà người mẹ sử dụng trong thời gian mang thai có liên quan đến một số dị tật về mặt hình thái cũng như khiếm khuyết vận động ở thai nhi.

Caffeine có thể đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến nhịp tim của bé. Những tách cà phê với liều caffeine quá cao có thể gây ra rủi ro tai hại khó lường như sảy thai.

Tất nhiên những thức uống này, uống càng nhiều thì xác suất mắc dị tật càng cao, uống ít thì xác suất thấp hơn. Nếu thèm, mẹ bầu chỉ nên nhấm nháp một lượng cà phê nhỏ mỗi ngày hoặc một ly rượu vang nhỏ vào dịp đặc biệt.

Như vậy mẹ bầu có thể thỏa mãn cơn thèm mà vẫn an toàn cho con.

Hạn chế tối đa nêm nếm thức ăn bằng gia vị, bột ngọt

Bột ngọt ( mì chính) đã được nhiều các nghiên cứu khoa học xác định về tác hại đối với sức khoẻ người sử dụng, đặc biệt là phụ nữ mang thai.

Bà bầu thường xuyên sử dụng mì chính với liều lượng cao có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Mẹ bầu thường xuyên tiêu thụ mì chính trong thai kỳ sẽ gây ra thoái hoá các tế bào não của thai nhi. Nó làm ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ.

Nó cũng là nguyên nhân gây ra một số bệnh mãn tính trầm trọng như hen suyễn, bệnh về tuyến giáp, tiểu đường thậm chí dị ứng ở bà bầu.

Mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì tốt cho mẹ và bé

3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm thích hợp để mẹ bầu tập trung bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi. Lúc này mẹ bầu cũng đã quen dần với việc thay đổi của hormone. Trong giai đoạn này, mẹ bầu cần tăng khoảng 2-2,5kg mỗi tháng để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những thực phẩm “vàng” cho giai đoạn này, mẹ bầu nên ghi danh vào thực đơn của mình ngay nhé.

3 tháng giữa thai kỳ là giai đoạn phát triển nhanh của thai nhi vì vậy mẹ bầu cần được đáp ứng năng lượng cho mẹ bầu khi có thai. Thực đơn cho mẹ bầu 3 tháng giữa nên tăng 250kcal/ ngày, đồng thời chú ý bổ sung các thực phẩm giàu canxi, kẽm…

Trứng gà: Trứng gà là thực phẩm cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể mẹ ở thời điểm giữa thai kỳ. Đặc biệt là vitamin D và chất choline có trong lòng đỏ trứng gà sẽ kích thích sự phát triển trí não và tư duy của thai nhi một cách hiệu quả nhất.

Cá hồi: 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì? Không chỉ là một thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, cá hồi còn có chứa một hàm lượng lớn vitamin A, canxi và DHA tốt cho não bộ của trẻ nhỏ. Do vậy, để thai nhi phát triển tốt, thông minh và khỏe mạnh hơn, sử dụng cá hồi trong thực đơn bữa ăn của mình là điều mẹ bầu nên làm.

Hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó, …: Những loại hạt sấy khô tốt cho sức khỏe như hạnh nhân, hạt dẻ, óc chó…  đều là những thực phẩm có chứa hàm lượng lớn omega 3, có khả năng hỗ trợ sự hình thành và phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, nó cũng là những loại thực phẩm mang đến nguồn dinh dưỡng dồi dào ở thời điểm giữa thai kỳ.

Quả bơ: Bơ là một loại quả có chứa rất nhiều vitamin K, vitamin C, vitamin B6, Omega 3… với công dụng giảm nghén hiệu quả cho bà bầu. Bổ sung bơ vào thời điểm này sẽ giúp mẹ bầu có thể thoải mái ăn uống những món ăn mình yêu thích mà không còn sợ hãi cảm giác nghén ngẩm như 3 tháng đầu mang thai. Ngoài ra bơ còn có tác dụng giảm cân hiệu quả giúp mẹ đảm bảo được cân nặng phát triển ổn định theo từng giai đoạn.

Các loại rau củ quả: Mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì? Tất nhiên, rau củ quả xanh sạch không thuốc trừ sâu là những thực phẩm không thể thiếu cho một thực đơn đầy dưỡng chất, cần bằng hàng ngày của thai phụ. Đây chính là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ bầu, đồng thời giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu diễn ra được tốt hơn.

Các thực phẩm chứa Vitamin D: Vitamin D là một trong số các dưỡng chất quan trọng nhất mà mẹ bầu cần bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ. Nó là đáp án cho câu hỏi 3 tháng giữa thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì? giúp tăng khả năng hấp thụ canxi và phốt pho một cách tốt nhất cho thai nhi phát triển xương và răng thuận lợi. Trong đó, các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D như gan cá, dầu cá, sữa… sẽ rất cần thiết trong thực đơn ăn uống của mẹ.

Bổ sung vitamin A: Vitamin A là công thần trong việc phát triển tế bào và một số bộ phận trên cơ thể thai nhi như tim, gan, phổi, thận, mắt… và cả hệ thần kinh. Đồng thời, chất dinh dưỡng này còn hạn chế tối đa tình trạng hen suyễn ở trẻ sơ sinh và hỗ trợ hệ miễn dịch cho bé phát triển khỏe mạnh.

Bổ sung các thực phẩm DHA: DHA là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Nó còn giúp các tế bào thần kinh phản xạ nhanh hơn, chính xác hơn. Vì vậy, việc bổ sung DHA hàng ngày cho bà bầu là điều hoàn toàn cần thiết để bé yêu được thông minh hơn ngay từ khi trong bụng mẹ.

Các thực phẩm chứa chất kẽm và sắt: Mang thai 3 tháng giữa nên ăn gì, uống gì để trị chứng thiếu máu cần hết sức lưu ý, bởi đây là vấn đề không ít chị em gặp phải và rất nguy hiểm cho mẹ cũng như cả thai nhi. Thịt, gan, tim cật hay rau xanh, các loại hạt ngũ cốc… sẽ giúp mẹ bầu bổ sung được một lượng sắt cần thiết để hạn chế việc thiếu máu khi mang thai. Vì vậy, ngay ở thời điểm quan trọng 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu đừng quên sử dụng các loại thực phẩm có chứa sắt này trong thực đơn ăn uống của mình.

Tăng cường vitamin C: Vitamin C vô cùng cần thiết cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi, đồng thời sử dụng vitamin C trong 3 tháng giữa thai kỳ cũng sẽ giúp loại bỏ những khuyết điểm về vẻ đẹp của mẹ và bé. Vitamin C có nhiều trong các loại thực phẩm tươi ngon, chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.

Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa: Sữa chua, phô mai có chứa vitamin D, canxi và những lợi khuẩn khác giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu hoạt động tốt nhất. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm được chế biến từ sữa khác như sữa chua, váng sữa… cũng giúp cơ thể mẹ hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn. Nếu không, mẹ có thể tham khảo và dùng các loại sữa bầu giúp an thai, cung cấp đủ chất cho mẹ và bé.

Bổ sung canxi: Nhu cầu sử dụng canxi trong 3 tháng giữa là đặc biệt quan trọng để phát triển tối đa thể chất của bé. Những thực phẩm có chứa nhiều canxi như sữa, đậu nành, tôm… mẹ không nên bỏ qua trong bữa ăn của mình. Theo đó, mẹ bầu cần sử dụng ít nhất 300 – 500ml sữa mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi cần thiết cho cơ thể và thai nhi.

Xem thêm: Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần được quan tâm

Bà bầu không nên ăn gì trong 3 tháng giữa?

Khi mang thai, bạn đặc biệt phải chú ý đến nhiều thứ, nhất là vấn đề ăn uống vì nó có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Dưới đây là những loại thực phẩm mà bạn cần cẩn thận khi mang thai để tránh ảnh hưởng đến thai nhi như:

  • Các gia vị như tiêu, ớt, tỏi, ngũ vị hương không nên dùng quá nhiều vì chúng có tính nóng dễ gây mất nước, dễ rối loạn tiêu hóa, táo bón, trĩ.
  • Không sử dụng quá 200mg Caffeine (có trong cà phê, chocolate, cocacola, trà, một số loại thuốc giảm đau hạ sốt) mỗi ngày và hạn chế sử dụng đồ uống có cồn tối đa.
  • Tránh ăn đồ ngọt quá nhiều vì có thể gây tình trạng đường trong máu tăng cao, nguy cơ gây tiểu đường thai kỳ.
  • Giảm bột ngọt, mì chính vì có thể gây giữ nước gây phù trong quá trình mang thai.
  • Ăn chín, uống sôi, hạn chế ăn ngoài đường, tránh các loại thực phẩm được khuyến cáo có nhiều chất bảo quản, thủy ngân…
  • Hạn chế ăn gan động vật và các sản phẩm chế biến từ gan động vật (vì lượng Vitamin A cao trong gan có thể gây tích lũy Vitamin A và gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi), pa tê, thịt, cá trứng chưa đun kỹ
  • Không ăn một số loại cá như cá mập, cá kiếm, bơ, sữa chưa được tiệt trùng
  • Tránh uống nước lạnh, ăn nhiều kem khi mang thai bởi dễ gây co thắt huyết mạch.
  • Tránh dùng các chất bảo quản vì dễ bị hư thai, xảy thai.

Một số lưu ý trong dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ đối với mẹ bầu

3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm thai phụ dễ thiếu máu thiếu sắt, mẹ bầu ngoài bổ sung qua thực phẩm thì cần đảm bảo đủ chất bằng cách uống viên sắt bổ sung với hàm lượng Sắt nguyên tố 60mg và 400 μg acid folic. Tùy theo sức khỏe của mẹ bầu, bác sĩ sẽ kê viên uống cho phù hợp. bên cạnh đó mẹ bầu cũng nên chia nhỏ các bữa ăn để hấp thụ tối đa dinh dưỡng đưa vào cơ thể nuôi dưỡng thai nhi. Vì chất dinh dưỡng cung cấp vào cơ thể nhiều, nên mẹ bầu cũng nên tăng cường uống nước để tránh tình trạng táo bón .

Với thực đơn dành cho mẹ bầu trong 3 tháng giữa thai kỳ được đề cập ở trên, hy vong mẹ bầu sẽ cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển của thai nhi cũng như đảm bảo sức khỏe cho bản thân.

Các tìm kiếm liên quan đến dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

thực đơn chi tiết cho bà bầu 3 tháng giữa

các món ăn cho bà bầu 3 tháng giữa

bà bầu 3 tháng giữa kiêng ăn gì

bảng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa

bà bầu 3 tháng giữa nên uống sữa gì

ăn gì để vào con 3 tháng giữa

bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con

thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây